Slim Gebruik van Supplementen voor Sport na 50: Boost Je Fit at Fifty Reis

door

Slim Gebruik van Supplementen voor Sport na 50: Boost Je Fit at Fifty Reis


Hallo Fit at Fifty kampioenen! Vandaag gaan we in op een onderwerp dat veel mensen zich afvragen wanneer ze actief en gezond willen blijven na hun 50ste: voedingssupplementen. We zullen ontdekken waarom en hoe deze supplementen een waardevolle aanvulling kunnen zijn op jouw fit en vitaal leven na 50. Maar laten we ook eerlijk zijn over de voordelen en mogelijke valkuilen.

Voedingssupplementen: Een Boost voor Vitaliteit:

Vul Mogelijke Tekorten Aan:
Met het verstrijken van de jaren kan ons lichaam soms moeite hebben om alle benodigde voedingsstoffen uit voedsel te halen. Voedingssupplementen kunnen helpen om eventuele tekorten aan vitaminen, mineralen en andere essentiële stoffen aan te vullen.

Ondersteun Je Sportieve Doelen:
Voedingssupplementen kunnen een geweldige aanvulling zijn als je je sportprestaties wilt verbeteren of je hersteltijd wilt verkorten. Denk aan eiwitpoeders voor spierherstel of omega-3 supplementen voor ontstekingsremmende voordelen.

Voordelen van Voedingssupplementen voor 50-plussers:

Bot- en Gewrichtsgezondheid:
Supplementen zoals calcium en vitamine D kunnen helpen bij het behoud van sterke botten en gewrichten, vooral naarmate we ouder worden.

Energie en Weerstand:
Supplementen met B-vitamines en antioxidanten kunnen je energieniveau stimuleren en je immuunsysteem versterken, wat belangrijk is voor een actieve levensstijl.

Overwegingen voor Voedingssupplementen:

Overleg met een Professional:
Voordat je besluit om voedingssupplementen te gebruiken, is het verstandig om advies in te winnen van een arts of diëtist. Ze kunnen je helpen om te bepalen welke supplementen geschikt zijn voor jouw specifieke behoeften.

Geen Vervanging voor Gezonde Voeding:
Hoewel supplementen nuttig kunnen zijn, mogen ze nooit dienen als vervanging voor een gezond en uitgebalanceerd dieet. Het is belangrijk om eerst te focussen op het verkrijgen van essentiële voedingsstoffen uit voedsel.

Nadelen en Voorzichtigheid:

Overdosering:
Te veel van een bepaalde voedingsstof kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Houd je aan de aanbevolen doseringen en overleg met een professional.

Kwaliteit en Betrouwbaarheid:
Niet alle supplementen zijn gelijk. Kies voor kwaliteitsmerken en wees kritisch bij het selecteren van supplementen.

Conclusie:

Beste Fit at Fifty vrienden, voedingssupplementen kunnen een waardevolle rol spelen in jouw reis naar vitaliteit en gezondheid na 50. Ze kunnen tekorten aanvullen, sportprestaties verbeteren en je algehele welzijn ondersteunen. Echter, wees verstandig en raadpleeg altijd een professional voordat je supplementen toevoegt aan je routine. Onthoud dat voeding de basis is, en supplementen zijn een aanvulling op een gezonde levensstijl.

Bedankt voor het lezen. We hopen dat deze informatie je helpt bij het nemen van weloverwogen beslissingen om jouw fit en vitaal leven na 50 te versterken!

Met gezonde groeten,

Krachtsport na 50: Bouwen aan Kracht en Vitaliteit bij Fit at Fifty

door

Krachtsport na 50: Bouwen aan Kracht en Vitaliteit bij Fit at Fifty


Hallo Fit at Fifty community! Vandaag duiken we in een opwindend onderwerp dat vaak wordt onderschat als het gaat om vitaliteit na 50: krachtsport. We gaan het hebben over waarom krachtsport een belangrijke rol kan spelen in jouw reis naar een sterker, vitaler en gezonder leven na 50. Is de sportschool ook iets voor jou? Laten we ontdekken waarom wel of waarom niet!

Krachtsport: Essentieel voor Vitaliteit:

Behoud van Spiermassa:
Naarmate we ouder worden, verliezen we geleidelijk spiermassa. Krachtsport is de ideale manier om dit verlies tegen te gaan. Door gewichten te heffen en weerstandstraining te doen, kun je je spieren versterken en behouden. Sterke spieren ondersteunen niet alleen je algehele kracht, maar ook je bewegingsvrijheid en energieniveaus.

Botgezondheid:
Krachtsport is niet alleen goed voor je spieren, maar ook voor je botten. Het stimuleert de botvorming en kan osteoporose helpen voorkomen, wat na 50 een belangrijke zorg kan zijn.

Waarom Krachtsport voor 50-plussers:

Verhoogde Stofwisseling:
Metabolisme vertraagt vaak naarmate we ouder worden. Krachtsport kan je metabolisme een boost geven, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Dit kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht.

Verbetert Functionaliteit:
Krachtsport verbetert niet alleen je spierkracht, maar ook je functionele capaciteiten. Denk aan het tillen van boodschappentassen of gewoon gemakkelijker trappen oplopen. Het helpt je om je dagelijkse activiteiten met vertrouwen aan te pakken.

Overwegingen voor Krachtsport:

Consulteer een Professional:
Voordat je begint, is het raadzaam om met een professional te praten, vooral als je nieuw bent in krachtsport. Een trainer kan je helpen bij het opstellen van een veilig en effectief trainingsprogramma dat past bij jouw niveau en doelen.

Luister naar je Lichaam:
Luister naar je lichaam en overdrijf niet. Begin met lichtere gewichten en bouw geleidelijk op. Het doel is om vooruitgang te boeken zonder jezelf te overbelasten.

Conclusie:

Best Fit at Fifty leden, krachtsport kan een waardevolle toevoeging zijn aan jouw weg naar vitaliteit en gezondheid na 50. Het helpt je om spiermassa en botgezondheid te behouden, verbetert je stofwisseling en functionele capaciteiten. Of je nu een doorgewinterde sporter bent of nieuw in de wereld van fitness, krachtsport kan je helpen om sterker te worden, zowel fysiek als mentaal.

Dus, waarom niet naar de sportschool gaan en jouw krachtige reis naar vitaliteit na 50 beginnen? Het is nooit te laat om aan jezelf te werken en te investeren in je gezondheid en welzijn!

Bedankt voor het lezen. Onthoud dat Fit at Fifty draait om het omarmen van beweging en het cultiveren van een sterke geest in een sterk lichaam.

Met krachtige groeten,

Koffie en Vitaliteit na 50: Vriend of Vijand voor Fit at Fifty?

door

Koffie en Vitaliteit na 50: Vriend of Vijand voor Fit at Fifty?

Hallo Fit at Fifty vrienden! Vandaag gaan we een van de meest geliefde drankjes onder de loep nemen: koffie. Als het gaat om vitaliteit en gezondheid na 50, komt de vraag vaak op: is koffie onze vriend of vijand? Laten we dieper graven en ontdekken hoe dit aromatische brouwsel ons kan beïnvloeden en wat het specifiek betekent voor sporters en vitale mensen boven de 50.

Koffie na 50: Voordelen en Overwegingen:

Energieboost en Focus: Koffie staat bekend om zijn vermogen om ons een energieboost te geven en onze focus te verbeteren, wat vooral handig kan zijn wanneer we onze vitaliteit willen behouden naarmate de jaren verstrijken. Een matige hoeveelheid koffie kan helpen om je op te peppen voor een actieve dag vol beweging.

Verschil met Jongere Sporters: Hoewel koffie voor jongere sporters ook voordelen kan hebben, kan het voor mensen boven de 50 nog belangrijker zijn. Naarmate we ouder worden, kan onze stofwisseling vertragen en kunnen vermoeidheid en minder energie voorkomen. Koffie kan een hulpmiddel zijn om deze uitdagingen aan te pakken en onze algehele vitaliteit te versterken.

Koffie en Je Lichaam:

Stimulerend Effect: Koffie bevat cafeïne, een natuurlijke stimulant die het centrale zenuwstelsel activeert. Dit kan leiden tot meer alertheid en verhoogde fysieke prestaties, wat geweldig nieuws is voor actieve mensen van alle leeftijden.

Vochtbalans: Hoewel koffie vocht afdrijvend kan zijn, is er geen sterk bewijs dat het uitdroging veroorzaakt als het met mate wordt geconsumeerd. Zorg er gewoon voor dat je voldoende water drinkt naast je kopje koffie.

Koffie Slim Gebruiken voor Je Vitaliteit:

Mate en Timing: Matigheid is de sleutel. Beperk je dagelijkse cafeïne-inname tot een redelijke hoeveelheid (ongeveer 2-3 kopjes per dag) om eventuele negatieve effecten te minimaliseren. En vermijd het drinken van koffie vlak voor het slapengaan om een goede nachtrust te garanderen.

Pre-workout Boost: Koffie kan een geweldige pre-workout drank zijn. Door een kopje koffie ongeveer 30 minuten voor je training te drinken, kan je fysieke prestatie verbeteren, je uithoudingsvermogen vergroten en je helpen om intensiever te trainen.

Conclusie:

Beste Fit at Fifty sporters, koffie kan zeker een bondgenoot zijn op je weg naar vitaliteit na 50, mits je het verstandig en matig gebruikt. Het kan je een welkome energieboost geven en je focus versterken. Of je nu jong bent of de 50 hebt gepasseerd, koffie kan een positieve rol spelen in je gezonde en actieve levensstijl. Zorg ervoor dat je geniet van je kopje koffie met een bewuste en evenwichtige benadering.

Bedankt voor het lezen, en onthoud: vitaliteit komt in vele vormen en geniet ook van de kleine geneugten van het leven, zoals een lekker kopje koffie!

Met een oppeppende groet,

Boost je middag met een heerlijke Omelet

door

Boost je Middag met een Heerlijke Omelet: Fit at Fifty Lunchtip!

Hallo Fit at Fifty vrienden! Vandaag hebben we een heerlijke en voedzame lunchtip voor jullie die perfect past binnen onze fitte en actieve levensstijl. We gaan een stapje verder dan de standaard lunch en presenteren je een smaakvolle omelet boordevol voedingsstoffen en smaak. Want bij Fit at Fifty draait het niet alleen om beweging, maar ook om gezonde voeding die ons ondersteunt op onze reis naar vitaliteit na 50.

De Perfecte Lunch: Originele Omelet met een Twist:

Ingrediënten:

  • 2 eieren (want ja, eieren zijn superhelden in voeding!)
  • Handvol cherrytomaatjes, in plakjes gesneden
  • Een handvol geraspte kaas 48 plus (kies voor een smaakvolle variant)
  • Een snufje Italiaanse kruiden (voor dat extra vleugje smaak)

Recept:

  1. Klop de eieren in een kom en voeg de Italiaanse kruiden toe. Mix goed tot de kruiden gelijkmatig zijn verdeeld.
  2. Verwarm een anti-aanbakpan op middelhoog vuur. Voeg een beetje olijfolie of boter toe.
  3. Giet de geklopte eieren in de pan en laat ze verspreiden om een gelijkmatige laag te vormen.
  4. Voeg de tomaatjes toe op de helft van de omelet en strooi de geraspte kaas eroverheen.
  5. Laat de omelet enkele minuten bakken totdat de onderkant goudbruin is en de kaas gesmolten is.
  6. Vouw de omelet dubbel zodat de vulling zich vermengt en de kaas smelt.
  7. Schuif de omelet voorzichtig op een bord en geniet ervan!

Eieren: De Sterren van Je Voedingsschema:

Eieren zijn niet voor niets een hoeksteen van gezonde voeding. Ze zijn rijk aan eiwitten, wat essentieel is voor het behoud en herstel van spieren, iets wat bij Fit at Fifty hoog op de lijst staat. Daarnaast zijn eieren een geweldige bron van belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine D, B-vitamines en choline, die bijdragen aan een gezond zenuwstelsel.

Waarom Eieren Passen bij de Fit at Fifty Lifestyle:

  • Energieboost: Eiwitten en voedingsstoffen in eieren zorgen voor langdurige energie, wat perfect is voor onze actieve levensstijl.
  • Spierbehoud: Eiwitten in eieren ondersteunen de spiergroei en het herstel, wat cruciaal is voor een sterk en vitaal lichaam.
  • Verzadiging: Eieren helpen je je langer verzadigd te voelen, wat helpt bij het beheersen van honger en het handhaven van een gezond gewicht.
  • Voedingsrijk: Eieren zitten boordevol belangrijke voedingsstoffen die ons helpen om gezond en fit te blijven na 50.

Dus waar wacht je nog op? Probeer deze heerlijke omelet en geef je lichaam de voedingsboost die het verdient. Binnen de Fit at Fifty levensstijl vieren we niet alleen beweging, maar ook heerlijke en voedzame gerechten die ons helpen stralen van binnen en buiten!

Meten is Weten: Meer dan de Weegschaal voor een Vitaal Leven na 50

door

Meten is weten: Meer dan de weegschaal voor een vitaal leven na 50

Goedendag, beste lezers van alle leeftijden! Vandaag duiken we dieper in een onderwerp dat essentieel is voor ons allemaal, maar vooral voor degenen die de 50 zijn gepasseerd en actief en gezond willen blijven: het meten van ons lichaam. We gaan verder dan dat ene cijfer op de weegschaal, want we weten allemaal dat er meer is dan dat als het gaat om onze gezondheid en vitaliteit.

Waarom Meten Belangrijk is:

Weegschaal als Indicator: De weegschaal is waarschijnlijk het eerste hulpmiddel dat in je opkomt als je aan lichaamsmeting denkt. Ja, het geeft een idee van je totaalgewicht, maar laten we eerlijk zijn, het vertelt niet het hele verhaal. Spiermassa, lichaamsvetpercentage en hydratatieniveaus spelen allemaal een rol in hoe we ons voelen en functioneren.

Lichaamssamenstelling: Laten we ons richten op lichaamssamenstelling. Dit verwijst naar de verhouding tussen spieren, vet en andere componenten in ons lichaam. Terwijl je na 50 de neiging hebt om spiermassa te verliezen, is het meten van je spiermassa net zo belangrijk als het meten van je gewicht. Sterke spieren helpen niet alleen bij beweging, maar ook bij het verhogen van je metabolisme en het behouden van een gezond lichaam.

Taille-Heup Verhouding: Een andere belangrijke meting is de taille-heup verhouding. Een toename van buikvet na 50 kan leiden tot gezondheidsrisico’s. Houd je taille- en heupmetingen bij en gebruik deze om je gezondheid te evalueren.

Meer dan Getallen:

Energie en Uithoudingsvermogen: Meting gaat verder dan getallen. Let op je energieniveaus en uithoudingsvermogen. Merk je dat je je fitter voelt tijdens je dagelijkse activiteiten? Kun je met meer gemak de trap oplopen? Dit zijn tekenen dat je op de goede weg bent, ongeacht wat de weegschaal zegt.

Mindfulness en Zelfwaardering: Wees ook mindful van hoe je je voelt en hoe je jezelf waardeert. Een gezond lichaam gaat hand in hand met een gezonde geest. Voel je je energiek en positief? Voel je je comfortabel in je eigen lichaam, ongeacht het cijfer op de weegschaal? Dat is waar het echt om draait.

Conclusie:

Beste lezers, het meten van ons lichaam is een waardevol hulpmiddel op onze reis naar vitaliteit na 50. Het gaat verder dan de weegschaal en omvat aspecten zoals lichaamssamenstelling, energie, uithoudingsvermogen en hoe we onszelf zien. Laten we streven naar een gezond en actief leven, niet gebonden aan een cijfer, maar gedreven door onze eigen kracht en welzijn.

Bedankt dat je de tijd hebt genomen om dit te lezen. Onthoud: meten is weten, maar de waarde van wie je bent gaat verder dan cijfers ooit kunnen zeggen. Blijf bewegen, blijf gezond en geniet van elk moment van deze prachtige reis!

Bananenbrood

door

Bananenbrood

Voor wie wilt ontbijten met Powerfood.💪🏻

Bananen brood met walnoot en een vleugje kaneel.🍌

Benodigdheden:
•1 pak bananen broodbak mix
•3 turbana bananen
•125 g roomboter
•evt 115 g ongezouten walnoten
(Alles op kamer temperatuur.)
•cakevorm

1️⃣Verwarm de oven voor 140/160 C
2️⃣Vet de cakevorm in en besprenkel evt met bloem.
3️⃣Klop de 125g boter met de mixer zacht in een beslag kom.
4️⃣Prak de bananen met een vork en voeg deze met de eieren en de bakmix aan de boter toe.
5️⃣Mix het geheel 1 min tot een glad beslag (stukjes banaan zijn soms nog zichtbaar.)
6️⃣Hak de helft van de walnoten en voeg dit aan het beslag toe.
7️⃣Giet het beslag in de cakevorm en leg nog een paar noten bovenop de cake.
8️⃣Bak het bananenbrood in 60/70 min gaar en lichtbruin.

Bon Appetit 😋

Bron:jeanettehbmlam

Healthy Pizza

door

Healthy Pizza (Bloemkool pizza)







Benodigdheden voor 4 personen.

+/- 600gr bloemkool in roosjes
2 eieren
100 gr skyr
1 el psylliumvezels of amandelmeel.
1 klein blikje tomatenpuree
2 el Italiaanse kruiden
1 bol mozzarella
12 kerstomaatjes
1 blikje tonijn op water
Kastanje champignons in plakjes
Peterselie voor garnering











 
Bereiding.
 
1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Kook de bloemkoolroosjes in 3á4 min beetgaar. Giet de bloemkoolroosjes af, doe de bloemkool in een schone theedoek en knijp zoveel mogelijk vocht eruit.
3. Maal de bloemkool fijn(gaat het makkelijkst in een keukenmachine, anders is een staafmixer ook een goede optie).
4. Kluts het ei los in een kom, en roer de skyr erdoor. Meng dan de psyllium of amandelmeel, de Italiaanse kruiden en de bloemkool erdoor.
5. Bekleed een bakblik/plaat met bakpapier en bekleed de bakplaat met het bloemkoolmengsel. Verdeel het met de bolle kant van een lepel tot een ronde, platte pizzabodem. Bak deze +/- 25 min minuten in de oven.
6. Meng ondertussen de tomatenpuree met nog een klein beetje Italiaanse kruiden en een paar druppels water, zodat het wat smeuïger wordt. Halveer de kerstomaatjes en snijd de champignons en de mozzarella in plakjes.
7. Als de bloemkoolbodem voorgebakken is, beleg deze dan met de tomatensaus, tonijn, champignons, mozzarella en kerstomaatjes. (Strooi er evt nog een eetlepel parmesan over) en schuif terug in de oven, maximaal 10 minuten op een roosterstand tot de mozzarella mooi gesmolten is.
8. Bestrooi de bloemkoolpizza indien gewenst voor het opdienen met wat peterselie.
(Als je de benodigdheden halveert kun je ook een kleinere pizza maken 2pers).
 

 

Bon Appetit!

Lezing: Over sporten om gewicht te verliezen

door

Over sporten om gewicht te verliezen.
Vraag jij je soms af waarom de kilo’s er niet afvliegen terwijl je wel drie keer per week sport of enkel slaatjes eet? Prof. dr. Dominique Hansen (UHasselt) is als fysioloog de geknipte man om ons gevecht met de weegschaal te analyseren.

Meer wetenschap?
Check: Onze website! ► http://www.universiteitvanvlaanderen.be​
Twitter ► https://twitter.com/UniversiteitVL​
Facebook ► https://www.facebook.com/Universiteit​…
Instagram ►https://www.instagram.com/UniversiteitVL​

Voor niet-commercieel gebruik is het toegestaan om fragmenten (mits context behouden) te gebruiken.

Day 1: The Road to The Jungfrau Marathon

door
UNADJUSTEDNONRAW_thumb_44

Amersfoort 3 mei 2021:

In hopelijk de laatste periode van de lockdown en maatregelen begin ik met de voorbereidingen voor een hardloopwedstrijd. Niet zo maar een wedstrijd maar een wedstrijd die al jaren op mijn bucketlist staat.

De Jungfrau Marathon staat steevast op nummer 1 om te doen binnen Europa. De Jungfrau trekt mij aan omdat ik ook de Galibier, Alp ‘D Huez en Stelvio heb gelopen. Het idee van de berg oplopen of fietsen heeft iets van overwinning, meer dan een vlakke wedstrijd.

De komende 14 dagen zal ik het eerste blok van mijn voorbereidingen uitvoeren. Na deze twee weken zal ik weer naar de normale training gaan en begin Juli zal ik dan weer starten met de opbouw naar de daadwerkelijk wedstrijd op 11 september 2021 in Interlaken, Zwitserland.

Deze twee weken zal ik hardlopen, core, en kracht trainen met aan het einde van de twee weken een LDL van 25 of 30 kilometer, met daarin een stuk wandelen. het wandelen tussendoor geeft een beeld van de route die ook niet continue hardlopen is.

Tijdens het bijhouden tussen de twee blokken door zal ik als de sportschool weer open gaat, op de loopband gaan lopen. Dit is het meest realistisch m.b.t. hellingspercentage lopen. 10x de viaduct op werkt niet zo goed voor mij.

Stay healthy, stay safe