Hierbij een update van mijn trainingen en schema tot nu toe in de aanloop naar de Jungfrau Marathon.
Logistieke update is dat de overnachtingen zijn geregeld en de reis per trein. We gaan met de trein naar Interlaken, met twee tussenstops, zullen wij binnen 10 uur aankomen in Zwitserland. Wonderwel zijn de kosten van de treinreis, heen en terug 1ste klas rond de € 250,- voor twee personen, dit viel erg mee.
https://www.roessli-interlaken.ch
In het trainingsschema ben ik vooral bezig met het lopen op de loopband. Dit om enige meters te maken met hellingspercentage. Daarnaast train ik core en krachtoefeningen, nu wij er toch zijn. Vooral de afwisseling in trainingsarbeid maakt het leuk en goed vol te houden. Als je spierpijn hebt in een bepaalde spiergroep, train je gewoon een andere.
In hoofdlijnen train ik nu:
Maandag – sportschool – core en kracht
Dinsdag – middellange duurloop
Woensdag – sportschool – helling en core
Donderdag – interval lopen
Vrijdag – rust
Zaterdag – hoogte kamer – lopen
Zondag – lange duurloop
Bijzonder is het lopen in de hoogte kamer bij The Iron-Gym. Iets wat ik totaal vier keer zal doen voor de Jungfrau. Geen idee of het iets helpt, maar de mogelijkheid is er om te doen en baat het niet dan schaadt het niet is het devies.
https://www.the-iron-gym.com/hoogtekamer
Totaal zal ik voor het lopen de duurloop tot 30 km trainen, dit afgewisseld met stukjes wandelen tussendoor. Het zal in de wedstrijd ook veel afwisseling vergen tussen lopen en wandelen. Om na het wandelen weer in een goede loop frequentie te komen, pas ik het ook toe in de lange duurlopen.