Sport

Koffie en Vitaliteit na 50: Vriend of Vijand voor Fit at Fifty?

door

Koffie en Vitaliteit na 50: Vriend of Vijand voor Fit at Fifty?

Hallo Fit at Fifty vrienden! Vandaag gaan we een van de meest geliefde drankjes onder de loep nemen: koffie. Als het gaat om vitaliteit en gezondheid na 50, komt de vraag vaak op: is koffie onze vriend of vijand? Laten we dieper graven en ontdekken hoe dit aromatische brouwsel ons kan beïnvloeden en wat het specifiek betekent voor sporters en vitale mensen boven de 50.

Koffie na 50: Voordelen en Overwegingen:

Energieboost en Focus: Koffie staat bekend om zijn vermogen om ons een energieboost te geven en onze focus te verbeteren, wat vooral handig kan zijn wanneer we onze vitaliteit willen behouden naarmate de jaren verstrijken. Een matige hoeveelheid koffie kan helpen om je op te peppen voor een actieve dag vol beweging.

Verschil met Jongere Sporters: Hoewel koffie voor jongere sporters ook voordelen kan hebben, kan het voor mensen boven de 50 nog belangrijker zijn. Naarmate we ouder worden, kan onze stofwisseling vertragen en kunnen vermoeidheid en minder energie voorkomen. Koffie kan een hulpmiddel zijn om deze uitdagingen aan te pakken en onze algehele vitaliteit te versterken.

Koffie en Je Lichaam:

Stimulerend Effect: Koffie bevat cafeïne, een natuurlijke stimulant die het centrale zenuwstelsel activeert. Dit kan leiden tot meer alertheid en verhoogde fysieke prestaties, wat geweldig nieuws is voor actieve mensen van alle leeftijden.

Vochtbalans: Hoewel koffie vocht afdrijvend kan zijn, is er geen sterk bewijs dat het uitdroging veroorzaakt als het met mate wordt geconsumeerd. Zorg er gewoon voor dat je voldoende water drinkt naast je kopje koffie.

Koffie Slim Gebruiken voor Je Vitaliteit:

Mate en Timing: Matigheid is de sleutel. Beperk je dagelijkse cafeïne-inname tot een redelijke hoeveelheid (ongeveer 2-3 kopjes per dag) om eventuele negatieve effecten te minimaliseren. En vermijd het drinken van koffie vlak voor het slapengaan om een goede nachtrust te garanderen.

Pre-workout Boost: Koffie kan een geweldige pre-workout drank zijn. Door een kopje koffie ongeveer 30 minuten voor je training te drinken, kan je fysieke prestatie verbeteren, je uithoudingsvermogen vergroten en je helpen om intensiever te trainen.

Conclusie:

Beste Fit at Fifty sporters, koffie kan zeker een bondgenoot zijn op je weg naar vitaliteit na 50, mits je het verstandig en matig gebruikt. Het kan je een welkome energieboost geven en je focus versterken. Of je nu jong bent of de 50 hebt gepasseerd, koffie kan een positieve rol spelen in je gezonde en actieve levensstijl. Zorg ervoor dat je geniet van je kopje koffie met een bewuste en evenwichtige benadering.

Bedankt voor het lezen, en onthoud: vitaliteit komt in vele vormen en geniet ook van de kleine geneugten van het leven, zoals een lekker kopje koffie!

Met een oppeppende groet,

Boost je middag met een heerlijke Omelet

door

Boost je Middag met een Heerlijke Omelet: Fit at Fifty Lunchtip!

Hallo Fit at Fifty vrienden! Vandaag hebben we een heerlijke en voedzame lunchtip voor jullie die perfect past binnen onze fitte en actieve levensstijl. We gaan een stapje verder dan de standaard lunch en presenteren je een smaakvolle omelet boordevol voedingsstoffen en smaak. Want bij Fit at Fifty draait het niet alleen om beweging, maar ook om gezonde voeding die ons ondersteunt op onze reis naar vitaliteit na 50.

De Perfecte Lunch: Originele Omelet met een Twist:

Ingrediënten:

  • 2 eieren (want ja, eieren zijn superhelden in voeding!)
  • Handvol cherrytomaatjes, in plakjes gesneden
  • Een handvol geraspte kaas 48 plus (kies voor een smaakvolle variant)
  • Een snufje Italiaanse kruiden (voor dat extra vleugje smaak)

Recept:

  1. Klop de eieren in een kom en voeg de Italiaanse kruiden toe. Mix goed tot de kruiden gelijkmatig zijn verdeeld.
  2. Verwarm een anti-aanbakpan op middelhoog vuur. Voeg een beetje olijfolie of boter toe.
  3. Giet de geklopte eieren in de pan en laat ze verspreiden om een gelijkmatige laag te vormen.
  4. Voeg de tomaatjes toe op de helft van de omelet en strooi de geraspte kaas eroverheen.
  5. Laat de omelet enkele minuten bakken totdat de onderkant goudbruin is en de kaas gesmolten is.
  6. Vouw de omelet dubbel zodat de vulling zich vermengt en de kaas smelt.
  7. Schuif de omelet voorzichtig op een bord en geniet ervan!

Eieren: De Sterren van Je Voedingsschema:

Eieren zijn niet voor niets een hoeksteen van gezonde voeding. Ze zijn rijk aan eiwitten, wat essentieel is voor het behoud en herstel van spieren, iets wat bij Fit at Fifty hoog op de lijst staat. Daarnaast zijn eieren een geweldige bron van belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine D, B-vitamines en choline, die bijdragen aan een gezond zenuwstelsel.

Waarom Eieren Passen bij de Fit at Fifty Lifestyle:

  • Energieboost: Eiwitten en voedingsstoffen in eieren zorgen voor langdurige energie, wat perfect is voor onze actieve levensstijl.
  • Spierbehoud: Eiwitten in eieren ondersteunen de spiergroei en het herstel, wat cruciaal is voor een sterk en vitaal lichaam.
  • Verzadiging: Eieren helpen je je langer verzadigd te voelen, wat helpt bij het beheersen van honger en het handhaven van een gezond gewicht.
  • Voedingsrijk: Eieren zitten boordevol belangrijke voedingsstoffen die ons helpen om gezond en fit te blijven na 50.

Dus waar wacht je nog op? Probeer deze heerlijke omelet en geef je lichaam de voedingsboost die het verdient. Binnen de Fit at Fifty levensstijl vieren we niet alleen beweging, maar ook heerlijke en voedzame gerechten die ons helpen stralen van binnen en buiten!

Meten is Weten: Meer dan de Weegschaal voor een Vitaal Leven na 50

door

Meten is weten: Meer dan de weegschaal voor een vitaal leven na 50

Goedendag, beste lezers van alle leeftijden! Vandaag duiken we dieper in een onderwerp dat essentieel is voor ons allemaal, maar vooral voor degenen die de 50 zijn gepasseerd en actief en gezond willen blijven: het meten van ons lichaam. We gaan verder dan dat ene cijfer op de weegschaal, want we weten allemaal dat er meer is dan dat als het gaat om onze gezondheid en vitaliteit.

Waarom Meten Belangrijk is:

Weegschaal als Indicator: De weegschaal is waarschijnlijk het eerste hulpmiddel dat in je opkomt als je aan lichaamsmeting denkt. Ja, het geeft een idee van je totaalgewicht, maar laten we eerlijk zijn, het vertelt niet het hele verhaal. Spiermassa, lichaamsvetpercentage en hydratatieniveaus spelen allemaal een rol in hoe we ons voelen en functioneren.

Lichaamssamenstelling: Laten we ons richten op lichaamssamenstelling. Dit verwijst naar de verhouding tussen spieren, vet en andere componenten in ons lichaam. Terwijl je na 50 de neiging hebt om spiermassa te verliezen, is het meten van je spiermassa net zo belangrijk als het meten van je gewicht. Sterke spieren helpen niet alleen bij beweging, maar ook bij het verhogen van je metabolisme en het behouden van een gezond lichaam.

Taille-Heup Verhouding: Een andere belangrijke meting is de taille-heup verhouding. Een toename van buikvet na 50 kan leiden tot gezondheidsrisico’s. Houd je taille- en heupmetingen bij en gebruik deze om je gezondheid te evalueren.

Meer dan Getallen:

Energie en Uithoudingsvermogen: Meting gaat verder dan getallen. Let op je energieniveaus en uithoudingsvermogen. Merk je dat je je fitter voelt tijdens je dagelijkse activiteiten? Kun je met meer gemak de trap oplopen? Dit zijn tekenen dat je op de goede weg bent, ongeacht wat de weegschaal zegt.

Mindfulness en Zelfwaardering: Wees ook mindful van hoe je je voelt en hoe je jezelf waardeert. Een gezond lichaam gaat hand in hand met een gezonde geest. Voel je je energiek en positief? Voel je je comfortabel in je eigen lichaam, ongeacht het cijfer op de weegschaal? Dat is waar het echt om draait.

Conclusie:

Beste lezers, het meten van ons lichaam is een waardevol hulpmiddel op onze reis naar vitaliteit na 50. Het gaat verder dan de weegschaal en omvat aspecten zoals lichaamssamenstelling, energie, uithoudingsvermogen en hoe we onszelf zien. Laten we streven naar een gezond en actief leven, niet gebonden aan een cijfer, maar gedreven door onze eigen kracht en welzijn.

Bedankt dat je de tijd hebt genomen om dit te lezen. Onthoud: meten is weten, maar de waarde van wie je bent gaat verder dan cijfers ooit kunnen zeggen. Blijf bewegen, blijf gezond en geniet van elk moment van deze prachtige reis!

Bananenbrood

door

Bananenbrood

Voor wie wilt ontbijten met Powerfood.💪🏻

Bananen brood met walnoot en een vleugje kaneel.🍌

Benodigdheden:
•1 pak bananen broodbak mix
•3 turbana bananen
•125 g roomboter
•evt 115 g ongezouten walnoten
(Alles op kamer temperatuur.)
•cakevorm

1️⃣Verwarm de oven voor 140/160 C
2️⃣Vet de cakevorm in en besprenkel evt met bloem.
3️⃣Klop de 125g boter met de mixer zacht in een beslag kom.
4️⃣Prak de bananen met een vork en voeg deze met de eieren en de bakmix aan de boter toe.
5️⃣Mix het geheel 1 min tot een glad beslag (stukjes banaan zijn soms nog zichtbaar.)
6️⃣Hak de helft van de walnoten en voeg dit aan het beslag toe.
7️⃣Giet het beslag in de cakevorm en leg nog een paar noten bovenop de cake.
8️⃣Bak het bananenbrood in 60/70 min gaar en lichtbruin.

Bon Appetit 😋

Bron:jeanettehbmlam

Voortgang trainingen Jungfrau Marathon

door

Voorbereiding trainingen Jungfrau Marathon

Hierbij een update van mijn trainingen en schema tot nu toe in de aanloop naar de Jungfrau Marathon. 

Logistieke update is dat de overnachtingen zijn geregeld en de reis per trein. We gaan met de trein naar Interlaken, met twee tussenstops, zullen wij binnen 10 uur aankomen in Zwitserland. Wonderwel zijn de kosten van de treinreis, heen en terug 1ste klas rond de € 250,- voor twee personen, dit viel erg mee.

https://www.roessli-interlaken.ch

In het trainingsschema ben ik vooral bezig met het lopen op de loopband. Dit om enige meters te maken met hellingspercentage. Daarnaast train ik core en krachtoefeningen, nu wij er toch zijn. Vooral de afwisseling in trainingsarbeid maakt het leuk en goed vol te houden. Als je spierpijn hebt in een bepaalde spiergroep, train je gewoon een andere.

In hoofdlijnen train ik nu:

Maandag – sportschool – core en kracht
Dinsdag – middellange duurloop
Woensdag – sportschool – helling en core
Donderdag – interval lopen
Vrijdag – rust
Zaterdag – hoogte kamer – lopen
Zondag – lange duurloop

Bijzonder is het lopen in de hoogte kamer bij The Iron-Gym. Iets wat ik totaal vier keer zal doen voor de Jungfrau. Geen idee of het iets helpt, maar de mogelijkheid is er om te doen en baat het niet dan schaadt het niet is het devies.

https://www.the-iron-gym.com/hoogtekamer

Totaal zal ik voor het lopen de duurloop tot 30 km trainen, dit afgewisseld met stukjes wandelen tussendoor. Het zal in de wedstrijd ook veel afwisseling vergen tussen lopen en wandelen. Om na het wandelen weer in een goede loop frequentie te komen, pas ik het ook toe in de lange duurlopen.