Jungfrau
Voortgang trainingen Jungfrau Marathon
Voorbereiding trainingen Jungfrau Marathon
Hierbij een update van mijn trainingen en schema tot nu toe in de aanloop naar de Jungfrau Marathon.
Logistieke update is dat de overnachtingen zijn geregeld en de reis per trein. We gaan met de trein naar Interlaken, met twee tussenstops, zullen wij binnen 10 uur aankomen in Zwitserland. Wonderwel zijn de kosten van de treinreis, heen en terug 1ste klas rond de € 250,- voor twee personen, dit viel erg mee.
https://www.roessli-interlaken.ch
In het trainingsschema ben ik vooral bezig met het lopen op de loopband. Dit om enige meters te maken met hellingspercentage. Daarnaast train ik core en krachtoefeningen, nu wij er toch zijn. Vooral de afwisseling in trainingsarbeid maakt het leuk en goed vol te houden. Als je spierpijn hebt in een bepaalde spiergroep, train je gewoon een andere.
In hoofdlijnen train ik nu:
Maandag – sportschool – core en kracht
Dinsdag – middellange duurloop
Woensdag – sportschool – helling en core
Donderdag – interval lopen
Vrijdag – rust
Zaterdag – hoogte kamer – lopen
Zondag – lange duurloop
Bijzonder is het lopen in de hoogte kamer bij The Iron-Gym. Iets wat ik totaal vier keer zal doen voor de Jungfrau. Geen idee of het iets helpt, maar de mogelijkheid is er om te doen en baat het niet dan schaadt het niet is het devies.
https://www.the-iron-gym.com/hoogtekamer
Totaal zal ik voor het lopen de duurloop tot 30 km trainen, dit afgewisseld met stukjes wandelen tussendoor. Het zal in de wedstrijd ook veel afwisseling vergen tussen lopen en wandelen. Om na het wandelen weer in een goede loop frequentie te komen, pas ik het ook toe in de lange duurlopen.
Day 1: The Road to The Jungfrau Marathon
Amersfoort 3 mei 2021:
In hopelijk de laatste periode van de lockdown en maatregelen begin ik met de voorbereidingen voor een hardloopwedstrijd. Niet zo maar een wedstrijd maar een wedstrijd die al jaren op mijn bucketlist staat.
De Jungfrau Marathon staat steevast op nummer 1 om te doen binnen Europa. De Jungfrau trekt mij aan omdat ik ook de Galibier, Alp ‘D Huez en Stelvio heb gelopen. Het idee van de berg oplopen of fietsen heeft iets van overwinning, meer dan een vlakke wedstrijd.
De komende 14 dagen zal ik het eerste blok van mijn voorbereidingen uitvoeren. Na deze twee weken zal ik weer naar de normale training gaan en begin Juli zal ik dan weer starten met de opbouw naar de daadwerkelijk wedstrijd op 11 september 2021 in Interlaken, Zwitserland.
Deze twee weken zal ik hardlopen, core, en kracht trainen met aan het einde van de twee weken een LDL van 25 of 30 kilometer, met daarin een stuk wandelen. het wandelen tussendoor geeft een beeld van de route die ook niet continue hardlopen is.
Tijdens het bijhouden tussen de twee blokken door zal ik als de sportschool weer open gaat, op de loopband gaan lopen. Dit is het meest realistisch m.b.t. hellingspercentage lopen. 10x de viaduct op werkt niet zo goed voor mij.
Stay healthy, stay safe